如何处理自己的坏情绪？

日常生活中，我们总会遇到不如意的事情，当坏情绪来临的时候，我们应该怎样处理它呢？是一味地忍者憋在心里还是通过发泄的方式爆发出来？其实这两种状态都不是好的状态，忍，是对自己的内在攻击，爆发，是对他人的外在攻击。那么当我们遇到了坏情绪，该如何应对？

一、认识坏情绪

在心理学中，有一种效应叫“踢猫效应”，所谓“踢猫效应”故事来源于一位父亲在公司收到了老板的批评，回到家后因为心情不好对在家里玩耍的孩子臭骂一顿，孩子因为被无缘无故地训斥而将坏情绪发泄到家中的小猫身上。由此可见，坏情绪是可以传染的，因此，为了避免伤害到身边的人，我们一定要学会控制住自己的坏情绪。

二、缓解情绪

  当坏情绪来临，我们总是习惯性地认为我们对此无能为力，并且找不到好的方法去解决它，因此很多人都体验到焦躁的感觉，但无法产生快乐的情绪。这时候可以通过“快乐预测单”帮助自己增加积极情绪体验。所谓“快乐预测单”即对日常生活中的每一项活动进行预测，评估活动完成后的满足程度，许多大学生在参加完活动后发现自己体验到的愉悦情绪比想象中更多、更加满足，让自己感受到更多的愉悦情绪。

三、采取积极行动

想要改善坏情绪，需要我们从日常生活中感受到幸福感，从内心热爱生活。培养良好人际关系，少空想、多行动。每天保持适量的运动，可以吃适量的甜食增加内心愉悦感，可以通过读书、观看电影、听治愈的音乐来放松身心，当然也可以偶尔给自己买一束鲜花或绿植，让自己变得更加愉悦！

文/图 王晓宇  审稿/ 明星

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