疫情期间心理防护知识问答

  疫情期间感到无聊怎么办？看到疫情相关信息感到恐慌焦虑怎么办？每天与父母低头不见抬头见该如何相处？你是否最近总是有着一些苦恼呢？我们今天采用一问一答的方式进行心理防护知识科普。

Q1：最近总是感到恐慌焦虑怎么办？我是不是不正常了？

A1：人在面对危机的时候会出现一些身体和心理上的反应。包括：头晕心慌、食欲不振、睡眠质量下降、感到疲乏无力，或者震惊、焦虑、恐慌、愤怒，也有一些人容易与别人发生争吵或肢体冲突。这些反应在心理上称为应激反应，是人类在面对危机事件时的一种正常反应，因此不用为自己出现一些症状而过分紧张。

Q2：总是担心自己得病，自己或者身边的人咳嗽就感到害怕怎么办？

A2：首先我们要学会定期观察，每天监测自己的体温是否正常，除了咳嗽之外是否有其他症状出现。有一些人在这种特殊期间可能会由于极度担心自己是否患病而胡乱吃药，要避免过度应激反应，要学会理性的分析自己当下症状，不能因为某一项躯体症状而断定自己患有新型肺炎。如果自身判断难以说服自己，可以通过朋友、老师、家人等帮助自己进行判断。 

Q3：我已经十几天没有出门了，感觉非常无聊，要长出蘑菇了怎么办？

A3：无聊已经成为人们普遍的生活状态，面对这种情况我们有以下几点建议：

1.保持正常人际联系

  我们可以通过互联网的方式进行彼此之间的沟通与联系。定期在网络上关心自己的亲朋好友，让自己感觉自己不是孤单一人，还有人在关心自己，有很多人跟自己一样抱有积极的心态。

2.享受平静的时光

  把“我不得不待在家里”变成“我可以享受待在家里的美好时光”，这种心态上的转变其实可以更好地帮助我们适应当下生活的改变。

3.制定日常生活计划

  现在回想一下，最近一周里你每天几点钟入睡？每天几点钟起床？每日三餐是否规律？当我们的日常生活节奏被打乱的时候，我们需要重建这种生活规律。 

Q4：如何能够调节自己的情绪？

A4：调整情绪的方法有很多种，最简单的就是深呼吸，调整自己的呼吸节律，当然还包括肌肉放松训练、冥想放松训练、室内运动、听音乐等方法，都是可行有效的。

Q5：每天和父母抬头不见低头见，经常有矛盾冲突怎么办？

A5：在面对疫情的时候，任何人都可能会产生焦虑情绪，父母也不例外，我们要注意这些影响可能会导致我们与父母之间的矛盾产生。我们要避免无意中伤害家人的情况出现，多沟通、多理解、多关心，真实地表达，可以做一些家庭成员共同参与的事情，如看电影、看书等活动。我们平常总是因为学习、工作而忽略亲子之间的互动，父母不理解孩子，孩子拒绝父母的亲近，目前正是一个改善亲子关系的好时机。

文/图 王晓宇  审稿/明星 

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